当前位置: 首页 > 健康减肥 > 瑜伽减肥 >

没有任何舞蹈基础的人可以去练瑜伽吗?没关系,不影响你锻炼哦

没有任何舞蹈基础的人可以去练瑜伽吗?没关系,不影响你锻炼哦

作者:wuyanfang 更新时间:2019-09-19 09:37:25


  有些女性朋友认为自己没有任何舞蹈基础,就不能够练习瑜伽了,其实这并没有什么影响的,虽然说舞蹈和瑜伽这两种运动很相似,二者之间有很多共同的特点,但是之所以它们叫两个不同的名字,就是因为它们有属于自己独一无二的东西,没有瑜伽基础的人,依旧可以练习瑜伽的。

  1、坐姿绕头式

  

  ↑这个瑜伽体式相比舞蹈体式而言,要难一些,因此,对身体柔韧性要求更高,如果你的柔韧性好,可以试一试。

  体式要点:首先我们应该将双腿弯曲,坐立在地面上,之后将左腿从左侧竖直向上伸展,左臂触地支撑身体,右臂抓住上伸的左腿。

  2、手臂倒立式

  

  瑜伽和舞蹈在动作上面也有很多区别的,瑜伽更多的是练习身体的柔韧性,而舞蹈追求的是舞姿的优美。比如手臂倒立式,就是一个很不错的锻炼双臂柔韧性和力量的体式。

  体式要点:上半身向前弯曲,使双臂将撑在瑜伽垫上,之后双腿可以弯曲蓄力,将双腿由后向前弯曲伸展,直至移至头上方即可。

  3、站立后弯式变式

  

  很多练习舞蹈的女性朋友,更多的是为了比赛而努力,但是瑜伽不同了,瑜伽是为了身体的健康而练习的,现在就跟着小练一起练习一下站立后弯式吧。

  体式要点:将整个身体正直站立在地面上,然后上半身向前微微倾斜一定角度,脖颈后弯,右腿向上弯曲抬起,右手抓住右脚,左臂自然伸展即可。

  4、轮式

  

  轮式体式是很多练习瑜伽的女性朋友公认的,锻炼腹肌很有效果的体式,如果你也想瘦小腹的话,那就和小练一起练习一下吧。

  体式要点:第一步,我们要放松整身,并且山式站立在地面上,之后我们要将上半身向后弯曲,与此同时,双臂要伸出支撑身体,最后我们要抬起左腿、提起脚跟。

  5、单腿直立伸展式

  

  经常练习瑜伽的女性朋友都知道,瑜伽还是比较看重身体的柔韧性的,但并不是虽有的女性出生时肢体都很柔软,所以,单腿直立伸展式还是要练习的。

  体式要点:和上一个体式类似,山式站立,再将上半身向前倾,脸部贴到左小腿,右腿往上抬伸展,双臂抱住左脚脚踝。

  6、鱼式变式

  

  我们练习了那么多动作繁杂的体式,现在我们来练习一个较为轻松的体式——鱼式变式,这个体式可以起到很好的放松身体的效果呢。

  体式要点:身体整体放松,让整个身体平躺在瑜伽垫上,然后将双膝弯曲,双脚脚心相贴,上半身继续放松,深呼吸几次即可。

  7、侧鸽式变式

  

  侧鸽式比较适合塑形身材的女性朋友练习,因为这个体式可以帮助我们更好的塑形身材,从而让双腿和腰腹的曲线更完美。

  体式要点:双腿前后分开伸展,左腿自然前伸,脚掌撑地,右腿则是膝盖触地,右小腿脚尖朝上伸展,抬头挺胸保持身体躯干挺直,左手往后抓住右脚脚掌,右手臂向上伸展。

  虽然说没有一定的舞蹈基础,我们也可以很完美的练习瑜伽,但是小练身边有很多女性朋友,都是在有一定舞蹈基础的情况下,才接触瑜伽的,不得不说,有舞蹈基础的女性练习瑜伽体式确实会轻松很多,但是,瑜伽确实能够帮助我们减肥瘦身,而且,铁了心想要练习瑜伽的你,这根本不算什么的,即使你没有舞蹈基础,你也可以完美练习瑜伽的。