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在家高效运动锻炼,1组高效燃脂计划,5个动作帮你把体脂率降下来

在家高效运动锻炼,1组高效燃脂计划,5个动作帮你把体脂率降下来

作者:wuyanfang 更新时间:2019-09-19 09:37:51


  无论男生还是女生都想拥有“”穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,想拥有腹肌马甲线身材其实不是很容易的事,需要你重要的关键指标把整体的体脂率降下来,拥有肌肉才能变得和明星、健身达人一样的好身材。

  

  谈起减减脂饮食第一重要,大家也容易做的但训练往往让很多人坚持不了2-3周就会放弃。很多朋友宁愿节食也不愿做运动,总是找借口说自己时间不够安排,没钱去健身房上健身减脂课。

  

  想要好身材一定要运动,拥有好身材的人一样也是很忙碌的要赚钱。但也人家知道安排运动,让自己爱上锻炼哦!安排在家进行锻炼,往往对于一些匀速的有氧运动,比如跑步,快走等就会受到场地的限制。所以我们就可以选择高强度间歇训练,通过不同强度动作的组合来达到高效的燃脂锻炼。

  

  有效的减肥减脂需要饮食和运动,两者相结合,因为饮食控制最多的也就是帮助我们控制体重而已,而运动则会帮助我们控制体重的同时塑造体型。所以大家在坚持高强度间歇性运动的同时饮食也要调整。多吃燕麦,紫薯,鸡蛋牛奶等等果蔬粗粮高蛋白的食物代替你以前的各种油腻美食。减脂饮食参照大家可以网上查询选择合适自己的组合,不要照搬健身达人的健身餐,很多减脂餐对于我们不做饭的上班族们真很麻烦。

  

  饮食调整配合融合有氧和肌力训练的高强度间歇性训练大家不去健身房,跑步也能快速高效地让自己瘦下来。下面就为大家分享一组很棒的燃脂训练动作计划,帮你高效运动减肥瘦身。

  动作一:30次一组/ 3组 每组间隔休息45秒

  

  动作二:30次一组/ 3组 每组间隔休息45秒

  

  动作三:30次一组/ 3组 每组间隔休息45秒

  

  动作四:20次一组/ 3组 每组间隔休息45秒

  

  动作五:20次一组/ 3组 每组间隔休息45秒